Dein Plan für diese Woche:
Montag
9/2/2024
Practice: DU
4 sets of:

30m SB Carry
10 Inverted Row
10 DDB Box Step ups
rest as needed

TC: 17
FT:

21*15*9*

Thruster (W: 21+)
Burpees over the Bar

*= 100m Run

TC: 8
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Frog
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Dragon
Dienstag
9/3/2024
Practice: HS
Buy in: 64/80 cal Erg

10 RFT:

5 Pull ups
10 Push ups
15 Air SQ

Buy out: 64/80 cal Erg

TC: 20
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

3-5 min easy Erg
Mittwoch
9/4/2024
4 sets of:

8-10 BSQ
10 Seesaw DB Bench Press
rest as needed

TC:15
AMRAP 15

3 Wall Walks/15m HSW
200m Run
100m Farmers Carry
100m Run
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Couch Stretch
1-2 min Calf Stretch
1-2 min Hang
Donnerstag
9/5/2024
4 sets of:

3-5 HBJ
ME Pull ups
30m DKB OH Carry
rest as needed

TC:16
AMRAP 12

5 P. Cleans (W: medium)
10 Push ups/HSPU
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Banded FR Stretch
1-2 min Pec Stretch
1-2 min Child Pose
Freitag
9/6/2024
4 sets of:

5 Push Press
10 SLDL/s
15 V ups
rest as needed

TC: 16
In Teams of 2:

AMRAP 16

ME Row
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Cobra
1-2 min Banded HS Stretch
1-2 min Pigeon
Samstag
9/7/2024
E2MOM 12

2 P. Cleans
EMOM 16 (45:15)

I) 10 T2B into Sit ups
II) 8 SBOS
III) ME Pull ups/C2B/MU
IV) Rest
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min German Hang
1-2 min Sup Hang
1-2 min Paket
Sonntag
9/8/2024
lasst Euch überraschen

Gemeinsam erreichen wir Deine Ziele!

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