Dein Plan für diese Woche:
Montag
20.09.2021
Every 90sec for 12min (work for Speed and Technique)

2-4 High Hang P. Snatches @40-60%

(konstantes Gewicht)

3 sets of:
8-10 KB Sotts Press
1:00 rest
AMRAP 12

20 SA KBS
15 Burpees
20 Box Step ups
10/12 cal bike or 14/17 cal row

Dienstag
21.09.2021
5×5 FSQ @21X0 (RIR 2,5)
2:00 rest
3 sets of:
8-12 SLDL/s
ME sT2B
1:00 rest
For time:

Buy in: 400m run
3RFT
15 Sit ups
20 Jumping Lunges
Buy out 400m run

TC: 8

Mittwoch
22.09.2021
EMOM 10

I) ME Chin ups @21X0
II) DU practice

3 sets of:
ME Dips
1:00 rest
AMRAP 14

14 Air SQ
7 Ring Rows
14 Air SQ
7 Push ups

Donnerstag
23.09.2021
E2MOM 12

2 P. C&J

(work up to a heavy set)

EMOM 20

I) Ski Erg
II) Row
III) Bike
IV) rest

Freitag
24.09.2021
4×8-12 Bench Press @21X0 (RIR 2)
1:30 rest
3 sets of:
8-12 Cossack SQ/s
8-12 Gorilla Rows/s
1:00 rest
EMOM 12
I) 40 sec Row
II) 10 DKB FSQ
Samstag
25.09.2021
3 sets of:
6-8 High BJ
6-8 Medball Throw/s
2:00 rest
4-5x30m DKB OH Carry
1:30 rest
For time:

21 – 15 – 9
DB S2OH
DB DL

TC: 7

Sonntag
25.09.2021
lasst Euch überraschen

Gemeinsam erreichen wir Deine Ziele!

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