Dein Plan für diese Woche:
Montag
9/25/2023
Work for 16 min:

5 Zombie SQ @21X0
20-30 sec (Ring) Support hold
ME Single Ring Pull ups

(Goal: 5 Rounds)
For Time:

20/16 cal Bike/Row
20 Burpees
20/16 cal Row/Bike
20 SBOS (W: 10+)

TC: 8
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Frog
1-2 min Bandes Lat Stretch
1-2 min Couch Stretch
Dienstag
9/26/2023
E2MOM 14

4 H. H. P. Snatches
+2 OHS
AMRAP 15

15m SA OH Lunges/s
10 T2B
40 DU
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Cobra
1-2 min Dragon
1-2 min Pigeon
Mittwoch
9/27/2023
Work for 18 min:

8-12 SLDL/s
ME sHSPU/8-12 DDB Press
30m SB Carry

(Goal: 5 Rounds)
3 RFT:

400m Run
20 DB Snatches (W: 20+)
10 Pull ups

TC: 11
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Banded Hamstring Stretch
1-2 min Calf Stretch
Donnerstag
9/28/2023
E2MOM 14

4 H. H. P. Cleans
+2 FSQ
8 Rounds

1 min ME Erg
1 min rest
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

3-5 min easy Erg
Freitag
9/29/2023
Work for 20 min:

8-12 Cossack SQ/s
8-12 SA DB Rows/s
8-12 Def Push ups

(Goal: 5 Rounds)
AMRAP 12

10 Burpees
12/15 cal Erg
20 KBS (W: 20+)
1, 2, 3, … RC

Scale up: LL RC
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pec Stretch
1-2 min Table Pose
1-2 min Hang
Samstag
9/30/2023
Skill: DU Practice
AMRAP 18

24/19 cal Erg
3 Wall Walks/15m HSW
12 DDB Thruster
12 Pull ups/ 8 C2B
Finisher: Tabata hollow hold
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Frog
1-2 min Cobra
1-2 min Calf Stretch
Sonntag
10/1/2023
Column 1 Value 39

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