Dein Plan für diese Woche:
Montag
1/10/2022
7-5-3-7-5-3 RDL @30X0
2:00 rest
3 sets of:
3-5 Explosive Push ups
8-12 SB SQ
1:00 rest
AMRAP 5

Row/Bike

into AMRAP 5

15 KBS (W: 15+)
10 Sit ups
5 Push ups

into AMRAP 5

Row/Bike

Dienstag
1/11/2022
7-5-3-7-5-3 Bench Press @20X0
2:00 rest
3 sets of:
8-10 SA DB Row/s @20X1 (RIR 1)
1:30 rest
EMOM 9 (40:20)

I) Lat. Shuttel Sprints
II) DKB Push Press (W: max einmal absetzen)
III) Squat Jumps

Mittwoch
1/12/2022
E2MOM 12

2 P. Cleans

3×4 Clean Pulls
2:00 rest
For time (in any order):

2000m run with Med ball
10 RC

TC: 14

Donnerstag
1/13/2022
7-5-3-7-5-3 Press @20X0
2:00 rest
E3MOM 21

15 Thruster (W: unbroken)
10 Burpees

Freitag
1/14/2022
7-5-3-7-5-3 FSQ @20X0
2:00 rest
3 sets of:
8-12 Glute Bridge DB Bench Press
6-8 Ring Rows
1:00 rest
5 RFT:

50 DU
30 Goblet Lunges (W:20+)
10 RR

TC: 8

Samstag
1/15/2022
5×5 Pull ups @20X0 (RIR 1)
2:00 rest
3 sets of:
8-12 Shrimp SQ/s
20 KB Plank Drag Through
1:00 rest
AMRAP 12

60m DKB FR Carry (W: first set unbroken)
20 KB/DB Snatch (W: 20+)
5 Burpees

Sonntag
1/16/2022
lasst Euch überraschen
lasst Euch überraschen

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