Dein Plan für diese Woche:
Montag
9/9/2024
Practice: HS
In Teams of 2:

AMRAP 20

30 T2B
100m Buddy Carry
20 sync. DB Snatches
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Table Pose
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Cobra
Dienstag
9/10/2024
4 sets of:

8-10 BSQ
10 Seesaw DB Bench Press
rest as needed

TC:15
FT:

500m-400m-300m-200m-100m
Run
8 H. P. Cleans (W: unbroken)

TC: 15
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Frog
1-2 min Calf Stretch
1-2 min Dragon
Mittwoch
9/11/2024
4 sets of:

3-5 HBJ
ME Pull ups
30m DKB OH Carry
rest as needed

TC:16
E3MOM 15

10 Thruster
12 Pull ups
ME Erg

TC: 2,5
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pigeon
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Pancake
Donnerstag
9/12/2024
4 sets of:

5 Push Press
10 SLDL/s
15 V ups
rest as needed

TC: 16
AMRAP 12

6 SBOS
3 Wall Walks/15m HSW
12/15 cal Erg
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Banded HS Stretch
1-2 min Cobra
Freitag
9/13/2024
E2MOM 12

1 P. Snatch
+1 H. Sq Snatch
In Teams of 2:

AMRAP 14

A: Bike
B: Row

E2MOM

5 sync. Burpees (+Erg switch)
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Frog
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Cat/Cow
Samstag
9/14/2024
Practice: DU
4 sets of:

30m SB Carry
10 Inverted Row
10 DDB Box Step ups
rest as needed

TC: 17
FT:

21-15-9
DL
Push ups/HSPU

TC: 8
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

3-5 min easy Erg
Sonntag
9/15/2024
lasst Euch überraschen

Gemeinsam erreichen wir Deine Ziele!

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