Dein Plan für diese Woche:
Montag
7/4/2022
4 sets of:
8-12 BSSQ/s
ME sT2B
8 Wall/Floor Angels
1:30 rest
8 RFT:

8 Thruster (W: 20+)
35 DU

TC: 12

Dienstag
7/5/2022
E2MOM 12

2 Snatches

AMRAP 15

2 RC
10 BBJO
20 Air SQ

Scale up: LL RC, Pistols

Mittwoch
7/6/2022
5 sets of:
5 Tempo FSQ@32X0
1 LL RC
1:30 rest
AMRAP 14

2, 4, 6, … DDB Push Press (W: 8+)
2, 4, 6, … T2B
200m run

Scale up: HSPU

Donnerstag
7/7/2022
DU practice
4 sets of:
6-8 Bench Press@21X0
8-12 Ring Face Pulls
30m DKB OH Carry
1:30 rest
For Time:

21 – 15 – 9

DB Thruster (W: 15+)
Pull ups

TC: 7

Freitag
7/8/2022
5 sets of:
5 Tempo RDL @32X0
8-10 DKB Press
1:30 rest
EMOM 18

I) ME Erg
II) 15 Ring Row/Inverted Row
III) ME Partner Med ball Sit ups

Scale up: RMU

Samstag
7/9/2022
4 sets of:
3-5 High BJ
6-8 explosive Push ups
8-12 Bird Dog Row/s
1:30 rest
AMRAP 12

8 H. P. Cl. (W: 12+)
6 Push Jerk
200m run

Sonntag
7/10/2022
lasst Euch überraschen
lasst Euch überraschen

Gemeinsam erreichen wir Deine Ziele!

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