Dein Plan für diese Woche:
Montag
6/5/2023
Work for 20 min:

8-12 BSSQ/s
1-2 TGU/s
20-30 sec L-Hang
rest as needed
AMRAP 10

50 DU
10 DL
15 Pull ups/10 C2B/ 5 MU
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Calf Stretch
1-2 min Couch Stretch
1-2 min Paket
Dienstag
6/6/2023
Work for 20 min:

30m Farmers Carry
8-12 half kneeling SA DB/KB Press/s
8-12 Chest Sup. DB Row
rest as needed
6 RFT:

400m Run
1,5 min rest

TC: 22
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Dragon
1-2 min Calf Stretch
1-2 min Frog
Mittwoch
6/7/2023
EMOM 16

I) 6-8 RDL @30X0
II) Rest
III) 8-12 Def. Push ups @30X0
IV) Rest
In Teams of 2:

In any order:

50 Pull ups
50 BBJO
80/90/100 cal Erg

TC: 15
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pigeon
1-2 min Hang
1-2 min Pec Stretch
Donnerstag
6/8/2023
EMOM 16

I) 6-8 FSQ @20X0
II) Rest
III) ME Chin ups
IV) Rest
AMRAP 16

14/12 cal Erg
12 DKB DL
10 DKB H. P. Cleans
8 DKB FR Lunges
6 DKB S2OH
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Couch Stretch
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Frog
Freitag
6/9/2023
Work for 18 min:

8-12 Seated Good Mornings
20-30 sec Ring Sup. Hold
3-5 Broad Jumps
rest as needed
3 RFT:

10 SBOS
15 Push ups

into

3 RFT:

10 T2B
100m Run

TC: 12
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

3-5 min easy Erg
Samstag
6/10/2023
15 min to find a heavyish set for the day of:

2 Snatch Pulls
+1 H. P. Snatch
+1 H. Snatch
4 RFT:

15m SA OH w. Lunges/s
2 RC
10 Lat. Shuttle Sprints

Scale up: LL RC

TC: 15
Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pigeon
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Dragon
Sonntag
6/11/2023
lasst Euch überraschen
lasst Euch überraschen

Gemeinsam erreichen wir Deine Ziele!

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