Dein Plan für diese Woche:
Montag
3/4/2024
EMOM 16

I) 8-10 BSQ
II) 5 (w.) Pull ups
III) ME (Ring) Dips
IV) Rest

EMOM 15 (max.45s)

I) 2-4 RC
II) 12-15 cal Erg
III) 15-20 Sit ups

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Cobra
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Frog

Dienstag
3/5/2024
E2MOM 14

1 P. Snatch

5 RFT:

200m Run
10 DL
15 Push ups

TC: 12

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Pec Touch
1-2 min Calf Stretch
1-2 min Paket

Mittwoch
3/6/2024
Skill: DU Practice
EMOM 16

I) 8-10 Box Step ups/s
II) 8-12 Def Push ups
III) 8-10 Bent over Row
IV) Rest

3 RFT:

15 H. P. Snatch (W: 15+)
10 Burpees over the bar

TC: 6

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Dragon
1-2 min Pigeon
1-2 min Calf Stretch

Donnerstag
3/7/2024
EMOM 40 (45:15)

I) ME Row
II) 8 Thruster into ME Ring Row
III) ME Bike
IV) 8 SBOS into ME Push ups
V) Rest

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Paket
1-2 min Banded Lat Stretch

Freitag
3/8/2024
E2MOM 14

1 Sq. Clean

AMRAP 15

10 T2B
10, 12, 14, … Shuttle Run
16 DB Snatch

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

3-5 min easy Erg

Samstag
3/9/2024
EMOM 16

I) 8-10 SLDL/s
II) 5 Presses
III) ME sT2B
IV) Rest

21*15*9*

C&J
Burpees

*=50 DU

TC: 12

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Cobra
1-2 min Pigeon
1-2 min Paket

Sonntag
3/10/2024
Column 1 Value 39

Gemeinsam erreichen wir Deine Ziele!

Werde Teil des Freundeskreis!