Dein Plan für diese Woche:
Montag
26.07.2021
4×6-8 FSQ @ 21X0 RIR 1,5
2:00 rest
3 sets of:
ME sT2B
8-12 Chest Supported DB/KB Row
1:00 rest
AMRAP 10

10 Pull ups
15 DB Push Press
20 Air Squats

 
Dienstag
27.07.2021
EMOM 10
I) ME Pull ups @20X0 RIR 1,5
II) 40 sec DU
E3MOM 21

12/15 cal Row/Bike
+15 KBS
+10 Burpees

 
 
Mittwoch
28.07.2021
E2MOM 12
1 Hang P. Clean
+1 Hang Clean
+1 Jerk
3 sets of:
4 Broad Jumps
8-12 SA DB/KB Press
1:00 rest
AMRAP 12

50 DU
10 Push ups
10 Shuttle Sprints (lateral, ca. 5m)
10 T2B

 
Donnerstag
29.07.2021
4×6-8 Deadlift @ 20X0 RIR 1
2:00 rest 
3 sets of:
10-15 Banded KBS
8-12 Gorilla Rows/s
1:00 rest
For Time:

21 Thruster
1:00 rest
15 Thruster
1:00 rest
9 Thruster

 
Freitag
30.07.2021
4×6-8 Bent over Row@ 21X0 RIR 1,5
2:00 rest
3 sets of:
ME sT2B
45 sec Arch hold
1:00 rest
 AMRAP 14

200m run
10 OHS
20 KBS

 
Samstag
31.07.2021
4×6-8 FSQ @ 21X0 RIR 1
2:00 rest
AMRAP 25

10 Deadlifts
16/20 cal Row/Bike
10 Pull ups
16/20 cal Row/Bike
10 DB Thruster

 
 
Sonntag
01.08.2021
lasst Euch überraschen

Gemeinsam erreichen wir Deine Ziele!

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