Dein Plan für diese Woche:
Montag
2/6/2023
Skill: HS (W)
In Teams of 2:

AMRAP 18

24/27/30 cal Bike (YGIG)
13 sync. Thruster (W: 13+)
26 T2B (YGIG)

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Dragon Stretch
1-2 min Cobra

Dienstag
2/7/2023
5×5 BSQ
2:00 rest
EMOM 15

I) Sled Push (Relay)
II) 12 Push ups + ME MC
III) 15-20 KBS
IV) 12 RR + ME Sit ups
V) XY DU

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Toe Touch
1-2 min Pec Stretch
1-2 min Frog Pose

Mittwoch
2/8/2023
15 min to find a heavy set for the day of:

1 Clean Pull
+ 1 P. Clean
+1 Clean

For time:

21 * 15 * 9 *

Burpee
Pull ups/C2B

*=400/500m Row or 24/30 cal Bike

TC: 12

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Paket
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min Pigeon Stretch

Donnerstag
2/9/2023
5 sets of:
5 Push Press
5 (w.) Chin ups
2:00 rest
E3MOM 24

2min ME Erg

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

3-5 min Crocodile Breathing

Freitag
2/10/2023
15 min to find a heavy set for the day of:

1 Snatch Pull
+ 1 P. Snatch
+1 Snatch

AMRAP 12

10/12 cal Row or 7/9 cal Bike
10 SBOS
8 SB Lunges

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Hang
1-2 min Dragon Stretch
1-2 min Child Pose

Samstag
2/11/2023
5×5 DL
2:00 rest
AMRAP 14

12 BBJ
8 C&J (W: 10+, BB/DB/KB)
4 Pull ups/C2B/MU

Machs dir selbst (Cooldownvorschlag):

1-2 min Paket
1-2 min Banded Lat Stretch
1-2 min PIgeon Stretch

Sonntag
2/12/2023
lasst Euch überraschen
lasst Euch überraschen

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